為深入貫徹落實(shí)教育部《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》和《山東省普通中小學(xué)辦學(xué)基本規(guī)范》相關(guān)規(guī)定，踐行“五項(xiàng)管理”精神，確保每一個(gè)孩子都能享受優(yōu)質(zhì)睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，東平縣第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)為同學(xué)們準(zhǔn)備了一份“睡眠”指南。下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧。
1.規(guī)范睡眠的好處
1.有利于保持良好的健康狀態(tài)。大腦是人體的司令部，充足睡眠可以使大腦功能保持最佳狀態(tài),使孩子每天都精神飽滿，情緒穩(wěn)定，記憶力增強(qiáng)。
2.有利于增強(qiáng)免疫力，助力孩子健康成長(zhǎng)。小學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生長(zhǎng)激素分泌，從而有效降低孩子感冒、近視、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，也有利于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)孩子身體各方面的生長(zhǎng)。
3. 有利于保護(hù)孩子的心理健康。睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康、維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。小學(xué)生長(zhǎng)期睡眠不足，容易出現(xiàn)易疲勞、記憶力減退、注意力不集中、煩躁、易激動(dòng)，甚至發(fā)生抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病。
對(duì)于兒童來說，好的睡眠不僅有助于大腦發(fā)育，視力保護(hù)，也有助于身心健康、提高學(xué)習(xí)能力與效率。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠的時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，就寢時(shí)間不晚于21:30。
現(xiàn)在學(xué)校已經(jīng)執(zhí)行夏季作息時(shí)間，中午要保證有半小時(shí)以上的睡眠，確保下午精力充沛。即便是這樣，晚上也應(yīng)規(guī)范睡眠。
2.長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1.影響身高
長(zhǎng)期缺覺有一個(gè)非常關(guān)鍵的危害就是影響孩子身體發(fā)育，容易讓孩子長(zhǎng)不高。孩子在晚上的時(shí)候是分泌生長(zhǎng)激素最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候孩子如果沒休息，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。
2.降低身體免疫力
小學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生長(zhǎng)激素分泌，從而有效降低孩子感冒、近視、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，也有利于孩子的身高發(fā)育，促進(jìn)孩子身體各方面的生長(zhǎng)。
3.影響大腦創(chuàng)造性思維和學(xué)習(xí)效率
如果沒有充足睡眠，不僅會(huì)抑制孩子的想象力，孩子的注意力集中也會(huì)變得困難，白天去學(xué)校讀書也會(huì)變得容易走神。睡眠不足對(duì)孩子的記憶力、情緒穩(wěn)定等都會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。
3.家校合力，加強(qiáng)學(xué)生睡眠管理
保持足夠的睡眠對(duì)少年兒童的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。而守護(hù)孩子的睡眠則需要學(xué)校、教師、家長(zhǎng)及社會(huì)各方協(xié)同努力。
1.樹立科學(xué)睡眠觀，保證充足睡眠時(shí)間
學(xué)校將通過體育與健康課程、心理健康教育、班隊(duì)活動(dòng)、科普講座、學(xué)校公眾號(hào)等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)于小學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要性，讓廣大教師和家長(zhǎng)統(tǒng)一思想認(rèn)識(shí)，共同關(guān)注學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
2.合理安排孩子就寢時(shí)間
家長(zhǎng)可結(jié)合孩子的睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際情況，指導(dǎo)孩子制定個(gè)性化的作息時(shí)間表，合理確定學(xué)生晚上就寢時(shí)間（但一般不得晚于21:20），保障學(xué)生睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。我們也建議家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的睡眠時(shí)間進(jìn)行監(jiān)管。
3.提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量
教師會(huì)關(guān)注學(xué)生上課的精神狀態(tài)，對(duì)睡眠不足的，要及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝通。指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌利用回家后的時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。指導(dǎo)家長(zhǎng)營(yíng)造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學(xué)生身心放松，按時(shí)安靜就寢。
4.科學(xué)睡眠小妙招
1.建立輕松的家庭環(huán)境，營(yíng)造濃厚的睡眠氛圍
在平時(shí)的家庭生活中注意營(yíng)造輕松溫暖的家庭氛圍，讓孩子保持心情愉悅；睡前2小時(shí)內(nèi)家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等熒光屏，因?yàn)檫@些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡眠環(huán)境。
2.保證孩子每天堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)
多讓孩子進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠讓人保持好的心情,提升人體的體溫,這意味著有更高的睡覺“降溫”幅度,即更容易進(jìn)入深睡眠。
3.保持均衡健康的飲食習(xí)慣
多吃蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因食物的攝入，避免暴飲暴食，避免睡前太餓或者吃太多等等。此外，保持一定的維他命或礦物質(zhì)的攝入也會(huì)讓孩子睡得更好。
4.建立睡前儀式
孩子入睡前，可以在床前給他讀書幫助入睡，這是一種很好的儀式；也可以選擇讓孩子在睡前看一會(huì)書，冥想一會(huì)兒或聽一兩首輕音樂，形成習(xí)慣和大腦的條件反射。
為了保障孩子充足的睡眠時(shí)間，
讓我們攜起手來，
科學(xué)安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，
合理安排作息時(shí)間，
讓孩子們?cè)诮】悼鞓分袑W(xué)習(xí)成長(zhǎng)，
綻放最精彩的自己?。缀Ｑ啵?/font>
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